Last Updated on 2025/09/04
關於過動症（ADHD）的基本認識
過動症是兒童時期最常見的大腦認知發展疾病之一。根據統計，全球約有六百萬名3到17歲的兒童被診斷出ADHD 。
ADHD的症狀通常在3到6歲之間出現，主要分為兩大類：
- 注意力不集中：例如容易分心、很難持續聽別人講話、常常忘東忘西、做事沒條理等。
- 過動或衝動：例如坐不住、動來動去、很愛講話、打斷別人、沒有耐心等。
傳統上，醫師會建議使用興奮劑藥物來治療ADHD，因為這些藥物能增加大腦中幫助專注的多巴胺和正腎上腺素。然而，這些藥物也可能帶來一些副作用，像是頭痛、食慾不振、肚子痛，甚至影響睡眠 。因此，越來越多人開始關注非藥物療法。
運動對ADHD的幫助
- 提升大腦功能：運動能增加大腦的血流量，促進神經細胞生長，特別是在掌管記憶和專注力的海馬迴區域 。
- 增加關鍵物質：運動會讓大腦分泌更多多巴胺（Dopamine）等神經傳導物質，這些物質能幫助孩子們更好地集中注意力、改善情緒和情緒穩定性 。
- 改善不同症狀：
- 改善專注力與執行力：像是跑步、跳躍這類短時間、高強度的運動，能改善大腦的執行功能，像是選擇性專注、計畫和處理資訊的能力 。而長期的有氧運動則能提升專注力和記憶力 。
- 改善衝動與情緒：像是打球、踢足球這類「開放式技能」運動（環境會不斷變化），能大幅改善孩子的衝動控制能力 。而瑜珈等運動則對改善過動和攻擊行為特別有幫助 。
簡單來說，運動不僅能讓孩子們更健康，還能從生理上直接幫助他們的大腦改善ADHD症狀。
飲食對ADHD的幫助
- 健康飲食的好處：研究發現，多吃**蔬菜、魚和富含多元不飽和脂肪酸（PUFA）**的健康飲食，可以幫助改善ADHD症狀 。
- 不健康飲食的風險：研究發現，如果孩子常吃西方速食（如紅肉、加工食品、含糖飲料），或是充滿人工色素和糖分的垃圾食物，罹患ADHD的風險會增加 。
其他營養補充產品則沒有足夠證據
- Omega-3：有些研究顯示它可能有幫助，但結果不一致，所以還不能確定對所有孩子都有效 。有研究發現，它可能對改善「情緒失調」有幫助，但對ADHD症狀本身沒有明顯效果 。
- 鋅和鐵：目前也沒有足夠的證據可以推薦所有有ADHD的孩子都去補充 。
運動和健康飲食非常有潛力成為治療ADHD的重要輔助方法。它們不僅能幫助孩子們改善專注力、記憶力和情緒，同時也能解決兒童肥胖的問題 。
如果孩子有ADHD，與其只依賴單一療法，不如考慮將藥物治療與運動、飲食等生活方式調整結合起來。這能提供更全面、更長期的幫助 。不過，在做任何重大調整前，最好還是先和孩子的醫生討論，才能找到最適合他們的方案。
研究的局限
研究也誠實地提到一些限制：
- 樣本大小：大部分研究的規模都偏小，結果可能不適用於所有孩子 。
- 長期效果：許多研究都是短期的，我們還不確定這些非藥物方法能帶來多久的幫助 。
參考資料：